Tip 1

Eet elke dag

• halve sinaasappel (vit C) met vezels, zemelen en verse gevriesdroogde frambozen of rozenbottel.

• Een kwart kopje rauwe pompoen- en/of zonnebloempitten (essentiële vetzuren, vit E en vit B) samen met rozijnen (vit C en Kalium)

• eetlepel zemelen (vit B1, B3, B6)

• zoveel mogelijk groenten, liefst rijpgeplukte organische groenten uit de regio, groente = 40% van de dagelijkse voedsel

• ongeraffineerde zeezout of steenzout (geïoniseerde mineralen als jodium

Tip 2 - fruit

Eet niet meer dan 170 gram fruit per dag, vanwege het suikergehalte. Pas op voor bessen, vanwege de verdelgingsmiddelen (die bromide bevatten) voldoende jodium (12,5 mg per dag) vangt dit af.

Tip 3 - eiwitten

Neem 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht eiwitten/proteïne per dag als uitgangspunt. Wil je meer over eiwitten lezen, kijk eens op deze pagina.

Tip 4 - koolhydraten

Gegeven het feit dat 40% van dagelijkse calorieën uit koolhydraten zou moeten komen. Stel je hebt 2000 calorieën per dag nodig. 40% = 800 calorieën. 1 gram koolhydraten levert 4 calorieën. Dus 200 gram dagelijks nuttigen.

Tip 5 - supplementen

Supplementen zijn ter aanvulling. Het beste is om je voedsel vers uit de natuur te halen. Voor de meeste van ons is het verstandig om te testen of er ondanks gevarieerd vers voedsel niet toch een tekort aan nutriënten is. Een haar-analyse is een goede optie. Kijk voor verwijzingen eens op onze pagina Meten is weten. Wil je meer weten over haaranalyse? Klik dan hier.