happy2bfit

Glucosamine en Collageen type II

Gewrichtsproblemen kunnen het kraakbeen betreffen, maar ook de gewrichtsbanden en de synoviale membraan kunnen aangedaan zijn. Ontstekingen in deze structuren uit zich in pijn, zwelling en stijfheid in het gewricht en bewegingsbeperking.

In dit artikel concentreren we ons op het kraakbeen. Om weefselherstel te bevorderen wordt vaak ontstekingsremmers ingezet. Langdurig gebruik van ontstekingsremmers faciliteert op den duur juist het ziekteproces. En meestal met bijwerkingen.

Gelukkig zijn er voedingssupplementen die in staat zijn om kraakbeen te herstellen, al binnen een paar weken.

 

Glucosamine

Eind negentiger jaren werden veelbelovende studies over Glucosamine gepubliceerd. Toch haalde Glucosamine het niet echt als effectieve remedie tegen klachten als gevolg van kraakbeenschade.

Na het millennium werden er diverse meta-analyses uitgevoerd om de effectiviteit van Glucosamine nader te onderzoeken. Er kwamen diverse studieopzet-fouten aan het licht die de tegenstrijdigheid in uitkomsten van de diverse studies verklaarden.

Glucosamine blijkt zeer zeker effectief te zijn tegen kraakbeen slijtage. Omdat Glucosamine op zichzelf als molecuul niet heel stabiel is wordt het omgezet in een zout. De meest voorkomende drie vormen zijn:

  • Glucosaminesulfaat.2KCL

  • Glucosamine.NaCL

  • Glucosamine-HCL

Er blijkt geen verschil te zijn in werkzaamheid van deze drie. Glucosamine-HCL blijkt de meeste hoeveelheid zuivere Glucosamine te bevatten. Ongeveer 80%. Je hebt er dus minder van nodig. Bovendien kan de HCL-variant als enige ook uit plantaardige bronnen worden verkregen.

 

Wat doet glucosamine met het kraakbeen?

  • Het stimuleert de afgifte van cytokinen die een grote rol vervullen in het opruimen en herstellen van beschadigd weefsel, het stimuleren van de collageenproductie en het regeneren van het kraakbeen

  • Het remt de activiteit van cytokinen die ontstekingsprocessen en kraakbeen afbraak bevorderen, remt de schade van vrije zuurstofradicalen

  • stimuleert in sterke mate de autofagie van celrestanten en beschadigde organellen met functieverlies en levert op deze manier een belangrijke bijdrage aan een gezonde structuur van het kraakbeen

  • het eiwit HMGB2 blijkt essentieel te zijn voor de integriteit van met name het superficiele kraakbeen, zeker bij toenemende leeftijd. Deze integriteit stimuleert weer de aanmaak van collagenen, proteoglycanen en glycosaminoglycanen en synoviale vloeistof.

 

Een groot deel van oraal ingenomen Glucosamine wordt helaas door darmflora afgebroken. Er blijft ongeveer 20% over. Vastgesteld is dat een eenmalige dagelijkse inname van 1500 tot 2000 mg Glucosamine leidt tot voldoende stijging van het bloedplasmaspiegel om een effectief aanbod van Glucosamine in de gewrichten te waarborgen.

Een eenmalige dosis in de ochtend heeft de voorkeur boven verspreiding over de dag. Minder dan 1000 mg is te weinig, meer dan 3000 mg is niet zinvol.

 

Collageen type II

Kraakbeen bevat hoofdzakelijk collageen type II. Collageen type I zit voornamelijk in pezen, ligamenten, het gewrichtskapsel, de synoviale membraan, meniscus, bloedvaten en botweefsel.

Collageensupplementen met ongedenatureerd collageen type II en eierschaalmembraan met collageen type I hebben vrij snel een duidelijk effect op verbetering van het gewricht. Type I al na één week, type II voor het kraakbeen heeft enkele weken nodig.

Kijk goed op de verpakking naar de inhoud. Collageen type II bestaat namelijk in de ongedenatureerde vorm (UC-II) (met de oorspronkelijke natuurlijke structuur) en in de gehydrolyseerde (afgebroken) vorm.

UC-II wordt vaak gemaakt van kippenborstbeen en heeft een werkzame dosis van 40 mg per dag tegen de 10 gram (250 keer zoveel) werkzame dosis die nodig is van de gedehydrolyseerde vorm.

Studies die de werking van UC-II en de combinatie van glucosamine en chondroïtine vergelijken pakken doorgaans beter uit voor UC-II.

Ovomet, ofwel eierschaalmembraan, collageen type I, geeft al na een week duidelijke verbetering van de bindweefselstructuren rondom een gewricht, waarbij opvalt dat ovomet duidelijk zorgt voor een betere conditie van de achillespees, hetgeen weer bijdraagt aan een betere gewrichtsfunctie.